z hantlami

[...] brzyszki 2serie po 12 powtórzeń, brzuszki obkręcająć tułowiem 2 serie po 12 powtórzeń sob. biceps uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 10,10,8,8 powtórzeń,uginanie ramion z hantlami nadchwytem 2serie po 8 powtórzeń, uginanie ramion z hantlami 4 serie po 8 powtórzeń,uginanie ramion z hantlami na kolanie 2 serie po 8 powtórzeń mam takie jeszcze [...]

[...] hantlem leżąc 3s przyciąganie kolan do klatki piersiowej 3s brzuch maszyna 3s nożyce 3s boczki 3s Wtorek barki/nogi wyciskanie sztangi zza głowy 4s unoszenie ramion w bok z hantlami 4s przyciąganie sztangi łamanej do brody 3s unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3s kaptury 4s przysiady ze sztangą 4s wykroki 3s maszyna 3s środa wolne czwartek [...]

Siemanko proszę o ocene treningu ;) Nogi:Przysiady ze sztangą na karku 3-4s 6-10 pow. Wykroki chodzone z hantlami 3-4s 16-20 pow. Bułgarskie przysiady z hantlami 3-4s 8-12 pow. Spięcia łydek ze sztangą na karku 4-5s 15-20 pow. Plecy:Podciąganie 3s 5-8 pow. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczke 3-4s 8-12 pow [...]

[...] 3s Barki + przedramiona Push Press 4s 10/10/8/8 Arnoldki 3s 12/10/8 MDS wymach w opadzie/ wymach w przód/ wymach boczny/ 3 serie tu może coś dodać? Uginanie nadgarstków hantlami podchwytem 2s Uginanie nadgarstków hantlami nachwytem 2s Triceps + Biceps Pompki na poręczach 4s x 10/10/8/8 Z obciążeniem Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/10 [...]

[...] do piony w zwisie na drążku 5 powtórzeń x 5 serii -Wyciskanie hantli na ławeczce 10 powtórzeń x 5 serii -Wyciskanie sztangi prostej 8 x 5 serii czwartek: -Uginanie ramion z hantlami 10 powtórzeń x 6 serii -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 5 powtórzeń x 5 serii -Podciągnięcia na drążku 5 powtórzeń x 5 serii -Uginanie nadgarstków ze sztangą i [...]

[...] 105kg 5x5 MC: 135 3x5 Plan: Push (poniedziałek, czwartek) Przysiady 5x5 Suwnica 3x8-10 Wyciskanie hantli skos dodatni 5x5 Wyciskanie hantli płasko 3x8 Rozpiętki z hantlami 3x10-15 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wznosy hantli bokiem 3x8-10 Wąskie wyciskanie sztangi (tric) 3x8 Francuskie gryfem leżąc 3x8 Łydki 3x15 Pull (wtorek, piątek) [...]

Witam co sądzicie o takim treningu siłowym i co ewentualnie można by poprawić, co dodać co ująć. Poniedziałek: Klatka: - rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 4 serie - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie Triceps: - prostowanie przedramion [...]

[...] tydzień ćwiczyłem w pełni haotycznie. Kolejny tydzień wymyśliłem Przysiady 4x10 Martwy 4x10 Wiosłowanie 4x10 Płaski klata sztanga 4x10 Rozpiętki skos dodatni 4x12 Barki hantlami siedząc 4x10 Barki hantlami na boki 4x10 Biceps hantlami naprzemian stojąc 3x10 Triceps wyciąg górny drążkiem prostym 3x10 Przeładowane? Co zmienić ? Po 2 [...]

[...] o kolano 3s - 15/15/15 tric 12/10/8 bic Czw. Barki: wyciskanie hantli siedzac 4s - 12/10/8/6 przyciaganie sztangi do dolu klatki 4s - 12/10/8/8 wznosy ramion z hantlami w przod 4s - 12/10/8/6 rozpietki odwrotne 3s - 12/10/8 szrugsy hantlami 3s - 15/15/15 Pia. Plecy: podciaganie na drazku nachwytem 4s - 10/10/10/10 wioslowanie [...]

[...] na ławeczce poziomej 4-6 serii x 15 powtórzeń -rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej 6 serii x 15 powt -butterfly 6 serii x 15 powt. Biceps -uginanie ramion z hantlami stojąc 4 serie 15-20 powt, 4 seria max -modlitewniik 4 serie 15 powt. 4 seria max naprzemienne uginanie rąk z hantlami 4 serie 15 powt/ 4 seria max Brzuch -brzuszki [...]

[...] ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Podane treningi robie na przemian: 1. Przysiad sumo 2. Wypychanie w tył na maszynie 3. Wyciskanie hantlami 4. Sciąganie na maszynie typu hummer 5. Pompki szwedzkie 6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 1. Martwy Ciąg 2.Prostowanie nóg na maszynie 3. [...]

[...] 1.Pompki z nogami wyżej 4 serie 2.Pompki na trzech stołkach. 4 serie 3.Rozpiętki z obciążnikami 4 serie 4.Podciąganie wąsko podchwytem 4 serie 5.Uginanie ramion z hantlami 4 serie 6.Uginanie ramion z hantlami młotkowe 3 serie 7.ABS Wtorek 1. Normalne przysiady 3 serie 2. Przysiady na jednej nodze 3 serie 3. Przysiady wykroczne z [...]

[...] A Wykroki chodzone Wyprosty tułowia z opadu Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki Wyciskanie hantli na ławce skośnej Unoszenie hantli bokiem stojąc Uginanie z hantlami na biceps stojąc Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc Plank B Maszyna na odwodziciele (będzie raczej spacer w bok z gumami - brak maszyny) Przysiad tylny [...]

[...] i lamany Plan: Dzień 1 Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na ławce 4 serie 6-8 powtorzen Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 serie 6-8 powtorzen Rozpiętki hantlami 3 serie 10 powtorzen Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4 serie 6-8 powtorzen Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w siadzie 2 serie 8-10 powtorzen [...]

Poniedziałek: (Klata,Triceps) Wyciskanie na płaskiej hantlami } 12,10,8,6 Rozpiętki na płaskiej } 12,10,8,6 Wyciskanie na skosie hantlami } 12,10,8,6 Prostowanie w leżeniu } 12,10,8,6 Prostowanie hantlem w opadzie tułowia } 12,10,8,6 Pompki tyłem } 20,15,15 Środa: (Plecy,Biceps) Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem } 12,10,8,6 Wiosłowanie w [...]

[...] ramion na przemian stojąc 3x12 Uginanie jednorącz na kolanie 3x12 Podciąganie do drążka podchwytem 3x do oporu Wyciskanie jednorącz za głowę 3x12 Francuskie wyciskanie hantlami 3x12 Brzuszki 3x50 Czwartek Podciąganie w podchwycie 5x do oporu Ławka rzymska 5x20 Mostek na przedramionach 3x20 Brzuszki 3x50 Sobota Wyciskanie hantli siedząc 3x10 [...]

Witam Pytanie dotyczące rozwoju klatki piersiowej, a mianowicie chodzi o to, że nie potrafię poprawnie wykonywać wyciskania czy to hantlami czy sztangą, moja klatka piersiowa po prostu nie pracuje, do tej pory klatkę ćwiczyłem na zasadzie rozciągania mięśni przy czym włókna mięśniowe się nadrywały (schodziłem z hantlami najniżej jak się da) i [...]

[...] o to plan: A Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: -Przysiady wykroczne 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem z supinacją 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli 3 s Łydki: - Wspięcia na palce 3s B Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] 8, 6 3)Szrugsy: 3x 12 4)Przenoszenie sztangi w leżeniu na poziomej: 3x 12 Brzuch: 1)Skłony w leżeniu na skośnej: 3x max 2)Unoszenie nóg w zwisie: 3x max 3)Skłony boczne z hantlami: 3x max ŚRODA- OFF CZWARTEK Barki: 1)Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 12, 10, 8, 6 2)Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3x 10 3)Unoszenie sztangielek w [...]

[...] 1. wyciskanie na płaskiej sztanga 10-8-8-6 2. wyciskanie na płasko hantle 4x10 3. wyciskanie na skos hantle 4x10 Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 10-10-8 2. uginanie z hantlami "modlitewnik" - 3x10 3. młotkowo "modlitewnik" 3x10 III DZIEŃ - NOGI+BARKI Nogi: 1. przysiady ze sztangą 10,8,8,6 2. prostowanie nóg w siadzie 3x10 3. wypychanie [...]